BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR
A.
PERMAINAN SEPAK BOLA
Di Indonesia
sendiri,organisasi sepak bola baru berdiri pada tanggal 19 April 1930 dengan
nama PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) yang bertempat di
Yogyakarta. Pengurus PSSI pertama kali diketuai oleh Ir. Soeratin
Sosrosoegondo. Teknik dan peraturan permaianan sepak bola adalah sebagai
berikut :
1.
Teknik dasar menendang bola
a.
Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian
dalam
b.
Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian
luar
2.
Latihan dasar menahan bola
Menahan bola
dengan menggunakan kaki bagian dalam
3.
Bentuk – bentuk latihan teknik terpadu
a.
Teknik Menggiring
b.
Teknik Mengoper
c.
Teknik Menahan operan bola dari teman
B.
PERMAINAN BOLA VOLI
1.
Latihan teknik dasar passing
a.
Latihan teknik dasar passing bawah
Posisi badan saat melakukan passing bawah kedua lutut agak ditekuk, kedua
tangan dirapatkan lurus, gerakan tangan mendorong bola ke depan atas sedangkan
arah bola parabola.
b.
Latihan teknik passing atas (Set Up)
Teknik dasar passing atas adalah sebagai berikut.
Lakukan dengan sikap kedua lutut dibengkokkan posisi jari tangan
direganggkan dan kekuatan terletak pada ibu jari dan telunjuk. Adapun jari
lainnya sebagai keseimbangan. Gerakan tangan mendorong bola ke depan atas.
2.
Keterampian gerak dasar servis atas (Tenis
Servis)
Berdiri tegak, kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan
dibelakang). Tangan kiri memegang bola didepan badan. Pandangan ke arah bola
(depan). Lambungkan bola ke atas agak kebelakang menggunakan tangan kiri.
3.
Keterampilan teknik dasar smes
Smes merupakan gerak memukul bola dengan keras dengan arah menukik dan
mematikan.
4.
Pengenalan dan mempraktikan pola penyerangan,
dan pola pertahanan
a.
Pola penyerangan
1.
Satu pemain sebagai pengumpan (SU), pada posisi
4 dan 2 pemain sebagai penyerang (2sm) pada posisi 3 dan 2.
2.
Satu pemain sebagai pengumpan (1SU) pada posisi
2 dan 4.
3.
Satu pemain sebagai pengumpan (1 SU), pada
posisi 2 dan dua pemain sebagai penyerang (2Sm) dan pada posisi 4 dan 3.
b.
Pola pertahanan
1.
4 pemain sebagai penerima servis, pada posisi
1,2,4, dan 5.
2.
2 pemain sebagai pengumpan pada posisi 3 dan 6.
3.
Pola ini digunakan bila posisi 6 kurang baik
dalam menerima servis.
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
A.
BULU TANGKIS
Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk
dalam kelompok olahraga permainan. Permainan bulu tangkis dapat dimainkan
didalam maupun diluar lapangan. Permainan ini dimulai dengan cara menyajikan
bola atau servis.
1.
Teknik dasar servis
Servis yaitu pukulan pertama kali dengan raket untuk memainkan
shuttlecock ke bidang lapangan lawan dengan arah diagonal. Servis dalam
bulutangkis meliputi : servis panjang, servis pendek, kejut, dan mendatar.
2.
Teknik pukulan lob atau clear
Pukulan lob adalah suatu pukulan dalam permainan bulutangkis yang
dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin
mengarah jauh ke belakang garis lapangan.
3.
Pukulan dropshot
Pukulan dropsoht adalah pukulan yang tepat melampui jaring dan langsung
jatuh ke sisi lapangan lawan. Dropshot merupakan pukulan yang dilakukan dengan
cara menyeberangkan shuttlecock ke daerah lawan dengan menjatuhkan shuttlecock
sedekat mungkin dengan net.
4.
Pukulan smes
Pukulan smes dalam permainan bulutangkis merupakan salah satu pukulan
yang sering menghasilkan nilai secara langsung. Sebab pukulan ini merupakan
suatu gerakan ayunan tangan yang cepat, mendadak, dan menghsilkan pukulan yang
keras serta menerjunkan shuttlecock
secara curam.
B.
SOFTBALL
1.
Pengertian softball
Softball adalah olahraga bola kecil beregu yang
dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar
tangkap bola, memukul, dan lari menuju ke base. Lama permainan ditentukan oleh
inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak dinyatakan sebagai pemenang.
2.
Teknik memukul dalam permainan softball
Teknik memukul dalam softball meliputi : pukulan swing yaitu pukulan
dengan ayunan sekeras – kerasnya dan pukulan bunt yaitu pukulan tanpa ayunan
yang berfungsi untuk mengelabui lawan. Adapun tujuan memukul bola untuk
mendapatkan nilai dengan jalan berlari ke semua base dan kembali di daerah home
base dengan selamat.
3.
Teknik melempar bola
Lemparran bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
a.
Melempar lurus
b.
Melempar samping
c.
Melempar bawah
d.
Pitching sling shoot dan wind mill
4.
Teknik menangkap bola
Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball, yaitu sebagai
berikut :
a.
Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
b.
Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c.
Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)
5.
Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Macam –
macam sliding antara lain sebagai berikut :
a.
Sliding lurus (straight leg slide)
b.
Sliding mengait (hook slide)
c.
Sliding dengan kepala lebih dulu (head first
slide)
BAB 3
ATLETIK
A.
LARI JARAK JAUH
1.
Teknik dasar start
a.
Dilakukan secara berkelompok.
b.
Saat melakukan teknik dasar start, pada aba –
aba “siap” berat badan/badan condong ke depan.
2.
Sikap
badan saat lari
Untuk teknik dasar lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak secara
maksimal, kecondongan badan membentuk sudut 10 derajat.
3.
Teknik pertukaran tongkat
Salah seorang mengoper tongkat dalam dengan cara dijulurkan ke belakang.
Kemudian orang yang berada di belakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima
tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan
pada yang dibelakangnya.
4.
Teknik dasar finish
Untuk melakukan teknik dasar finish pada lari jarak jauh antara lain
sebagai berikut :
a.
Lari terus tanpa mengubah sikap lari
b.
Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan
diayun lurus ke belakang (the lunge)
c.
Memutar dada ke salah satu sisi dengan
mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu bahu
menuju kedepan (the shrug)
B.
LOMPAT TINGGI (HIGH JUMP)
Tujuan lompat tinggi adalah agar pelompat dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. Lompat tinggi, sama halnya dengan lompat jauh memerlukan unsur – unsur pokok antara lain sebagai berikut :
1.
Awalan (run – up)
2.
Tolakan (take – off)
3.
Sikap badan diatas mistar
4.
Mendarat
C.
TOLAK PELURU
Tolak peluru termasuk cabang olahraga dari nomor lempar namun istilah yang digunakan bukan “lempar peluru” melainkan “tolak peluru”. Olahraga ini disebut juga the short put.
1.
Teknik memegang dan meletakkan peluru
Ada dua macam gaya yang sering digunakan pada tolak peluru yaitu :
a.
Gaya ortodoks
b.
Gaya O’Brian
2.
Cara menolak peluru
a.
Pengenalan peluru
b.
Sikap awal akan menolak peluru
c.
Cara menolak peluru
Dari sikap menolakkan peluru ini,saat berhenti harus segera diikuti
dengan gerakan menolak peluru. Jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus
lurus satu garis, sudut lemparan kurang dari 40°.
d.
Sikap akhir setelah menolak peluru
Sesudah
menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan.
BAB 4
BELA DIRI
A.
PENCAK SILAT
Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia, yang telah
berumur ratusan tahun. Pencak silat merupakan olahraga bela diri yang berasal
dari Indonesia sejak para leluhur kita yang sekarang dikembangkan melalui IPSI.
Olahraga pencak silat ini mengandung dua unsur yang tidak bisa dipisahkan yaitu
pencak merupakan latihan fisik dan silat mengandung unsur budi luhur.
1.
Rangkaian perorangan atau tunggal
Rangkaian
teknik perorangan/tunggal terdiri atas jurus – jurus sebagai berikut :
a.
Jurus pertama
b.
Jurus kedua
c.
Jurus ketiga
d.
Jurus keempat
e.
Jurus kelima
2.
Sambung atau ganda
Sambung/ganda dapat dilakukan dengan
cara sebagai berikut :
a.
Tangkisan tutup depan
b.
Tendangan depan
3.
Pengembangan teknik dan taktik serangan
langsung
Pengembangkan
teknik dan taktik serangan langsung dapat dilakukan sebagai berikut :
a.
Menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba –
tiba
b.
Melakukan serangan pendahuluan
4.
Pengembangan teknik dan taktik bela serang
Pengembangan
teknik dan taktik bela serang dapat dilakukan sebagai berikut :
a.
Mengelak dari pukulan lawan
b.
Mengelak dari tendangan lawan
0 komentar:
Posting Komentar